1ヶ月で5キロ痩せた!おすすめダイエット方法10選【短期間で痩せる】

1カ月で5キロ痩せるダイエット方法

20代前半の時に一度だけ、1カ月で5キロ痩せたことがあります。

1つのダイエット方法を1カ月間ずっと続ける…というよりは、自宅でできるいろんなダイエット方法を順番に試していきました。

元々便秘がちだったので、5キロのうち2キロは便秘を解消したため痩せたのだと思っています。

主に食事改善に力を入れ、便秘・むくみ・冷え性の解消、代謝を上げて脂肪燃焼効果を高める、脂肪の吸収を防ぐことを意識していました。

1.クレンズダイエットで3日で-2キロ

クレンズダイエットは、「3日間クレンズドリンクだけを飲んで固形物は食べず、体内のいらないものをクレンジングする」美容法です。
ハリウッドスターやモデルなど、多くの有名人が試しています。

クレンズドリンクには食物繊維・ビタミン・酵素などが豊富に含まれているため、老廃物のデトックス作用やお通じの改善が期待できます。

私は-5キロダイエットのきっかけ作りとして、最初にクレンズダイエットに挑戦しました。

【実感したクレンズダイエットの効果】
3日でー2キロ痩せた
・毎日便通が来るようになった
・姿勢がよくなった(なぜか)
便秘気味で痩せたいと思っている方には、クレンズダイエットはかなりおすすめです。

クレンズダイエットの手順

①準備として、クレンズダイエットを始める3日程前から脂っこいものや糖分を避け、ジュースやカフェインを飲まずに水を飲むようにします。

3日間、クレンズドリンクと水のみで過ごします。推奨されている1日のクレンズドリンクの摂取量は、1日5回くらいに分けて2L以上です。

起床時は胃の中が空っぽなので、クレンズドリンクの前に水を摂取して胃腸への負担を和らげてください。
いきなり空っぽの胃の中にカロリーのあるものが入ってしまうと、全てのカロリーを吸収してしまう危険性があります。

③3日間のクレンズダイエットが終了したら、準備期間と同じように3日間は回復期間として脂っこいものや糖分は避けましょう。
いきなり高カロリーな食べ物を摂取してしまうと、起床時と同様に通常より多くカロリーを吸収してしまう恐れがあります。

クレンズドリンクの入手方法

【ポイント】
・加熱処理されていない
・野菜や果物以外のものが入っていない

上記2つの条件に当てはまっていないドリンクでもクレンズダイエットはできますが、より高い効果を望むのであれば「加熱処理されず、野菜や果物以外のものが入っていない」ドリンクを選びましょう。

①手作りする
いろんな作り方があるのですが、私が実際に使用していた主な材料は以下の4つです。
・小松菜
・りんご
・バナナ
・水

②通販サイトで購入する


こちらのクレンズドリンクは初月のみ、通常3,980円の1箱30包入りが0円で購入できます。

2回目以降も33%オフの価格で購入できるので、毎回グリーンスムージーを作るのが面倒…という方におすすめです。

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③販売店で購入する
自宅付近にクレンズドリンクを販売しているお店があれば、郵送時間や送料が発生しない販売店で購入するのがおすすめです。

 

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クレンズダイエットの注意点

クレンズダイエットは体内のデトックスを目的としたダイエット方法です。

より大きな効果を得たいと考えてしまうかもしれませんが、長期間のクレンズダイエットはリバウンドや体調不良を招いてしまう可能性があります。

まずは3日間のクレンズダイエットに挑戦し、効果を実感できた方はその後も自分の体と相談しながらクレンズダイエットを取り入れてみましょう。

あともう1つ、私が実際にクレンズダイエットに挑戦してみて実感した注意点がミキサーの騒音です。
住んでいる家の状況にもよりますが、朝が早い人や夜が遅い人はクレンズドリンクを作る時に使用するミキサーの音にご注意ください。

隣人から文句を言われたわけではありませんが、私は朝が早かったため朝食用のクレンズドリンクは既製品を使用していました。

腸内環境を整えて痩せやすい体質に!

腸内環境を整える腸活は、ダイエットにも効果的です。

腸は食べ物を消化して栄養を吸収し、余分な老廃物を排出してくれます。

2.寝る前(夕食後)にホットヨーグルト

夜の22時から深夜の2時頃は、1日のうちで腸が最も活発に動く時間帯です。

寝る前は胃酸の分泌が弱まっているため、ヨーグルトに含まれている乳酸菌が死滅することなく腸に届きやすくなります。

食べ過ぎると胃に負担をかけてしまうので、ヨーグルトを食べる量は100~200gがおすすめです。

また冷たいヨーグルトは胃腸に負担をかけ体を冷やしてしまうので、体温に近い40℃程度に温めて食べます。

私は電子レンジで1分程度温めていました。
温める秒数が長すぎると、ヨーグルトがチーズのようになってしまうのでご注意ください!
(ヨーグルトに熱を加えすぎると乳酸菌が死滅してしまいます。)

3.夜はちみつダイエット

先ほど紹介したホットヨーグルトと一緒に、私はスプーン1杯分のはちみつも摂取していました。

はちみつは古代ヨーロッパで下痢や便秘の症状に処方されていたと言われているほど、腸の調子を整える効果を持っている食べ物です。

寝る前にはちみつを摂取すると、ダイエット中の低血糖状態のストレスを改善し、睡眠の質を高めて睡眠中の脂肪燃焼効果を高めてくれます。

寝る1時間ほど前にはちみつを摂取すると、寝ている間に分泌される成長ホルモンの量を増やし、脂肪を燃やしてくれるのです。

夜はちみつダイエットでは、天然のはちみつ以外の材料を加えていない純粋はちみつを使用しましょう。

はちみつダイエット単体で実践する場合は、はちみつは舐めるか白湯に溶かして飲むのがおすすめです。
ヨーグルトと一緒に摂取する場合は、無糖のヨーグルトを選んでください。

\おすすめ蜂蜜/

神戸養蜂場のマヌカハニーは、吸収されてからエネルギーに変わるまでのスピードがとても速いのが特徴的なはちみつです。

摂取後すぐに筋肉や内臓を動かすエネルギーになってくれるので、はちみつダイエットに最適なはちみつです。

今神戸養蜂場の公式通販サイトで新規会員登録&商品を購入すると、お試しのサイズのはちみつが貰えます!

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4.きのこダイエット

きのこには糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1と、脂質の代謝を促進してくれるビタミンB2が豊富に含まれています。

またきのこ特有の成分キノコキトサンには、脂肪吸収を抑えて中性脂肪を減らしてくれる効果があるのです!

きのこの素晴らしいダイエット効果を得るために、私は約3週間毎日きのこを100g(半パック程度)食べていました。

きのこにもさまざまな種類がありますが、実はきのこの種類によって期待できるダイエット効果が異なります。

・エノキ
きのこ類の中で最も多くキノコキトサンを含んでいます。撹拌して煮詰めて凍らせた「えのき氷」がメタボ解消に効果的だと流行ったこともありました。
・ブナシメシ
肝臓の働きを助けてくれるオルニチンが豊富に含まれているので、新陳代謝を高めて脂肪を燃焼しやすい体にしてくれます。
・エリンギ
塩分を排出しやすくなるカリウムが豊富に含まれているので、むくみ改善効果が期待できます。
・マイタケ
糖質の代謝を助けるビタミンB1が豊富に含まれています。カルシウムの吸収も助けるので、小魚やチーズなどと相性がいいきのこです。
・シイタケ
特有成分のエリタニデンには、血中コレステロールを下げてくれるため動脈硬化予防に効果的です。

代謝を上げて脂肪燃焼効果を高める!

痩せるためには脂肪を燃やす必要があり、とにかく代謝を上げてくれる効果があるもの、脂肪燃焼効果があるものを試しました。

5.白湯を飲んで体を温める

白湯は身体を温め、内臓の働きを活発にして基礎代謝を上げてくれます。
私はダイエットに挑戦した当時、1日に摂取する水分量の半分くらいを白湯に変えました。

基礎代謝が上がると全体的な代謝も上がるため、脂肪燃焼効果が高まり痩せやすい体になります。
白湯を飲むと血行も良くなるため、冷えだけでなく肩こりやむくみの改善にも効果的です。

過去に訪ねたことがあるエステサロンやリラクゼーションサロン、常温と温水が出てくるウォーターサーバーが設置されていました。

6.筋トレ+有酸素運動

筋トレやダイエットを始めて最初に落ちるのは、内臓脂肪です。内臓脂肪がしっかりと落ちた後に、ようやくふくらはぎやお腹周りなどの皮下脂肪が落ちます。

運動はYouTubeやネットでいろんな運動を探して実践しました。

私は当時ビリーズブートキャンプのDVDを持っていたので、決められたプログラムに沿って筋トレを行っていました。

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当時は学生で夏休み中だったので、3日に1回程度アルバイトがない日にビリーズブートキャンプで運動をしていました。

最近はオンラインで参加できるレッスンサービスを提供している会社も増えていますよね。

筋トレや有酸素運動を誰かと一緒に頑張りたい…という方にはオンラインサービスや私が使用したビリーズブートキャンプや、コアリズムなどのDVD商品を使用してみるのがおすすめです。

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「〇〇をしない!」ダイエットの敵を封印

「〇〇をする」というダイエットの他に、「しないこと」も決めていました。

「〇〇をしない」と決める時には、代わりに何をするのか決めておくと挑戦しやすくなります。
私がダイエットに挑戦した当時決めていた「しないこと」と、「代わりに〇〇する」と決めていたことをまとめました。

7.18時以降食べないダイエット

歌手の西野カナさんが実践して57キロから50キロに痩せたダイエット方法です。

人間の体内には、活動リズムが正常に機能するように調整するためのたんぱく質「BMAL1(ビーマルワン)」が含まれています。

BMAL1には脂肪を蓄積させる作用があり、夜中の2時が最もカロリーを貯め込みやすく、昼の2時に食べたものはほとんど貯め込まずに消費されているのです。

しかし18時前に食事を終わらせても、血糖値は食後30分程度で急上昇してしまいます。

その後血糖値が降下していく際に血中の糖が脂肪に変わってしまうので、18時以降食べないダイエットには運動を組み合わせて血糖値の上昇を抑えなければいけません。

西野カナさんは18時以降食べないダイエットと組み合わせて、週に3度のジョギングと食事制限を行っていました。

私の場合夜間のジョギングやウォーキングは怖かったので、自宅で踏み台昇降運動をしていました。

踏み台昇降は雑誌を積み重ねて行うこともできますが、安定が悪いのでこのような踏み台昇降専用の製品を使用するのもおすすめです。

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18時以降食べないダイエットに挑戦する時は、食後30分以内に20分程度の運動をセットで行いましょう。

8.冷たい飲み物を飲まない

ダイエット中に「しない」と決めたことの1つが、冷たいものの摂取です。特に私は飲み物を冷蔵庫から取り出してすぐ飲むのがクセになっていたので、常温もしくは温めた飲み物以外口にしないと決めました。

体の冷えが原因で痩せにくくなる理由については、こちらの記事で紹介しています。

体が冷えると痩せにくい?冷えが原因で起こる体の不調と対処法

冷たい食べ物を食べた後でも、すぐに白湯を飲むと何もしないよりは体を温めることができます。

人から貰ったものの場合はしょうがないですが、自分で選べる時には常温や温めた飲み物のみを口にするようにしましょう。

9.砂糖が入っている飲み物を飲まない

ジュースや砂糖入りのコーヒー、紅茶を飲まないようにしていました。砂糖が入っている飲み物を控えるだけでも、1日の摂取カロリーを抑えることができます。

甘い飲み物が飲みたい…と感じた時に飲んでいたおすすめドリンクをご紹介します。

・美禅食

1包の中に玄米やうるち米などの穀物、ハト麦、黒胡麻などの雑穀・豆類、野菜、果物、食物繊維など30種類以上の食べ物が粉末にして凝縮されています。

豊富な栄養素が入っているのに、1包54.8kcalしかありません。

水分を吸うと33倍に膨らむ食物繊維”サイリウム”の力で、1杯飲むだけで満足感を感じることもできます。
余分な間食予防にも効果的です。

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・温泉水99

スーパーでも購入できる「温泉水99」です。水なのですが非常になめらかな口あたりで、水なのに甘味を感じます。

モンドセレクションで4年連続最高金賞を受賞したことのある温泉水です!

通常スーパーなどでは500ml1本で約160円で販売されている温泉水99ですが、公式サイトのお試しセットでは初回限定で1.9L×6本を990円で購入できます。

11.4Lの温泉水99を500mlで購入する場合、なんと3,680円もお金がかかってしまいます。
初回限定のお試しセットなら、2,690円もお得に購入できるんです!

さらにお試しセットは定期購入商品ではないので、解約手続きを行う必要もありません。

実際に私も温泉水99のお試しセットを購入したのですが、初回購入後追加で商品が届くことはなく、無理に勧誘されることもありませんでした。

温泉水99は常温でもごくごく飲めてしまうので、常温で水を飲むのが苦手…と感じている方にこそ一度飲んでみてほしい水です。

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・DHC プロテインダイエット

累計2億6000万食を突破しているDHCのダイエット食品です。この商品は飲んだことがある人も多いのではないでしょうか。

いちごミルク味、ココア味、コーヒー牛乳味、バナナ味、ミルクティー味の5種類のフレーバーが入っているので、味に飽きる心配がありません。

ただしDHCのプロテインダイエットは、飲み物としてはカロリーが低いわけではないのでご注意ください。最も低カロリーなココア味でも、1杯163kcalあります。

DHCのプロテインダイエットはパッケージにも大きく記載されているように、おきかえダイエットにおすすめなドリンクです。

ダイエット中だけど甘い飲み物が飲みたい…そんな時に置き換え食として使用するのがおすすめです。

11種類のビタミンと11種類のミネラルが入っていて、ダイエット中に不足しがちな栄養素をしっかりと補うことができます。
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10.間食をしない

ダイエットの基本のように感じる「しないこと」ですが、間食を我慢するのが難しい…と悩んでいる人もいますよね。

でも食品の中には、ダイエット中に積極的に摂取した方がいい栄養素も含まれています。

ダイエット中に食べた、ダイエットを手伝ってくれる間食おやつは下の2つです。

・昆布

超低カロリーなおやつとして有名なおやつ昆布。コンビニで気軽に購入できるのが嬉しいですよね。

いろんな商品がありますが、私は写真の商品のような梅味の昆布がお気に入りでした。

昆布には食物繊維やカルシウム、マグネシウム、ミネラルが豊富に含まれています。

噛み応えがあるのでたくさん噛んで満腹感を感じることができ、ダイエット中のおやつにぴったりです。

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・種抜き干し梅

干し梅も昆布と同じように、コンビニやスーパーで気軽に購入できるおやつです。

梅には疲労回復に効果的なクエン酸が豊富に含まれています。

硬いものが食べたい時には昆布、柔らかいものが食べたい時には干し梅がおすすめです。

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甘いものが食べたくなる時もありましたが、1カ月限定のダイエットだったので甘いものが食べたい時は先述したドリンクで我慢していました。

↓こちらの低糖質お菓子もおすすめです。

明確な目標を持つことが大切

ダイエット中、「なんでこんなに我慢しなければいけないんだろう…」「もうダイエットやめようかな…」と思った時に助けてくれるのがダイエットの目標です。

自分が何の為にダイエットをしているのか、誰に痩せた自分を見てほしいのか、目標を明確にするだけでダイエットへのモチベーションが変わります。

「ダイエットをする必要がない」と思ってしまうと、やる気に満ち溢れた状態を維持するのが難しくなってしまいますよね。

できれば「痩せて好きな人に告白する」「痩せて憧れの服を着る」というようなハッピーな目標がいいですが、「失恋したから見返したい」「馬鹿にしてきた人に痩せた姿を見せつけたい」というような悲しみから生まれる目標でもいいと私は思っています。

悲しみから生まれる目標の方が頑張れる時もあると思うんです。

私が1カ月で5キロ痩せようと思った時の最初の目標も、「失恋したから見返したい」という気持ちでした。

でも痩せていくうちにダイエットそのものが楽しくなっていき、1カ月後には振られた相手のことなんて忘れて新しい好きな人ができていました。

きっかけは何だっていいんです。「本気で1カ月で5キロ痩せたい…」と思ったら明確な目標を立ててみることをおすすめします。

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