女性や高齢者が便秘になりやすい理由と対処法を紹介。

女性と高齢者は便秘になりやすい

便秘の改善効果がある商品のCMや広告って、女性が起用されることが多いですよね。これには男性と女性で比較した時に、女性の方が便秘になりやすいことが影響しています。

もちろん男性で便秘に悩んでいる人もいるのですが、比較的女性や高齢者の方が便秘になりやすい傾向があります。

どうして女性と高齢者は便秘になりやすいの?

女性や高齢者が便秘になりやすい理由をご紹介します。

トイレを我慢すると便秘になりやすい

男性よりも女性の方が便秘になりやすいのは、朝出かける前に化粧や家事に追われてゆっくりトイレに行く時間がなかったりトイレを我慢しやすかったりするのが原因だと考えられています。

トイレに行きたくなる時に感じる便意は、便が大腸から直腸に移動している時の刺激が脊髄神経を通して大脳まで伝わることによって発生します。

便意が感じられる時間は約5~15分です。この時間を過ぎると便意は徐々に消失していきます。

さっきまでトイレに行きたかったのに、我慢している間に便意を感じなくなってしまった…という経験がある方もいるのではないでしょうか。

しかし便意を我慢し続けてしまうと、直腸から大脳に信号が発信されにくくなり便秘の原因になってしまうのです。

生理前は便秘になりやすい

女性が便秘になりやすい原因の1つとして、生理周期によるホルモンバランスの変化も挙げられます。

女性ホルモンであるプロゲステロンが大腸のぜん動運動を抑え、腸内の水分を体内に吸収しやすくすることで便が硬くなり出しにくくなるのです。

ただし生理が始まるとプロゲステロンの分泌は減り、代わりに子宮を収縮させてぜん動運動が活発になります。

生理前の便秘は、ホルモン分泌が正常に行われている表れです。

生理前だけ便秘になってしまう…という方は、生理前だけ食物繊維の摂取量を増やしたり、市販の便秘薬を使用してみたりしましょう。

加齢とともに筋力が低下する

若い頃は男性よりも女性の方が便秘になりやすいのですが、60歳代以上になると状況が変わります。

60歳代以上になると、便秘に悩む男性が増加するのです。加齢による筋力の低下と腸の感覚が鈍くなることが高齢者が便秘になりやすい原因と考えられています。

加齢により引き起こされた筋力低下がいきむ力を減少させる為、上手く排便できません。

腸の感覚の鈍りも脳に発信する信号を伝わりにくくしてしまいます。脳に「便がたまった」という腸からの信号が伝わらないと、上手く排便できません。

また高齢者以外にも言えることですが、食事量の減少も便秘の原因になります。

食事量が少ないと、胃ー結腸反射が弱くなり腸内を便がスムーズに移動できません。食べ物のカスも便の成分に含まれている為、十分な便を作れずに便秘になってしまうのです。

排泄しやすい柔らかな便にするために水分補給をしっかり行い、腸内環境をよい状態に保ってくれる乳酸菌を毎日の食事に積極的に取り入れことで便秘を改善できます。

また運動不足は大腸の動きを弱めてお腹の筋力が低下するため、日常生活に軽い運動を取り入れると便秘の改善に効果的です。排便時にお腹の左下の辺りを少し強めの力で押すと、加齢で弱った腹筋をサポートできます。

参考著書

今回記事を執筆する際に参考にした2冊の本は、どちらも便秘に関する悩みを解決してくれる本でした!


図解入門 よくわかる便秘と腸の基本としくみ
Amazonで詳細を見る
楽天市場で詳細を見る

読むだけで便秘解消おなかスッキリ100のコツ 決定版
Amazonで詳細を見る
楽天市場で詳細を見る
U-nextで読んでみる

▼他にはこんな記事がおすすめ
ハーブ健康本舗の黒モリモリスリムを飲むと下痢になる?便秘に悩む私が試してみた感想。
不調の原因は食べ物かも…。ダイエットや便秘・肌荒れ改善を邪魔する食べ物の作用。
私ってワキガなの?確認方法と原因・気付いた時にすぐできる対処法を紹介。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です